Дыхательная гимнастика в практике йоги

В практике йоги много внимания уделяется правильному дыханию. Ведь дыхание – это сама жизнь, кроме того дыхание – это единственная жизненно важная функция организма, которую человек может контролировать самостоятельно (в отличие от, например, сердцебиения или кровообращения).

Цель дыхательных упражнений  — подготовить тело к асанам, пранаяме  и медитации, чтобы во время практики дыхание было правильным.  Дыхательные упражнения делаются с утра, после сна, когда тело полностью отдыхает. Во сне мы дышим по-разному – кто-то быстрее, кто-то медленнее, кто-то — с открытым ртом, часто неправильно. Вот как раз дыхательные упражнения и помогают это исправить.

Очень важно при выполнении дыхательных упражнения всегда начинать с выдоха, это особенно полезно для области легких на уровне груди (средняя часть легких).

Когда мы выполняем дыхательные упражнения, мы растягиваем межреберные мышцы в трех направлениях: вперед, вверх и в стороны. Это помогает нам включить в работу незадействованные  области легких для более глубокого дыхания в области груди. На выдохе эти мышцы сжимаются, это помогает «довыдохнуть» весь ненужный воздух, который там скопился, «отработанный» воздух, и со вдохом мы наполняемся новым кислородом. Т.о. мы улучшаем обмен межу кислородом и углекислым газом.

Дыхательные упражнения помогают очистить альвеолы и задействовать легкие полностью. Все дыхательные упражнения улучшают практику пранаямы.

Определенное положение рук помогает воздействовать на определенные отделы легких, усиливают там кровообращение. Очень важно задействовать все три отдела легких.

Дыхательные упражнения обычно выполняются стоя. Но если вам тяжело, можно делать сидя.

Техника выполнения дыхательных упражнений:

  1. Поперечное растяжение легких. Исходное положение: стоя, ноги вместе, спина прямая. Руки поднимаем на уровне плеч, с выдохом соединяем ладони вместе перед собой на уровне груди, на вдохе – руки в стороны и слегка назад, выдох- снова ладони вместе на уровне груди (руки прямые). Делать 10 раз (1 раз включает в себя и вдох, и выдох). Данное упражнение помогает полностью задействовать легкие, а также исправить наши «вредные» дыхательные привычки (частое дыхание, дыхание ртом и пр.)
  2. Продольное растяжение легких. Исходное положение: стоя, ноги вместе, спина прямая, руки лежат на бедрах ладонями вниз. В этом положении выдох. На вдохе руки поднимаем вверх надо головой и одновременно поднимаемся на носочки, выдох – возвращаемся в исходное положение. Важно – мы не наблюдаем за руками взглядом. Голова прямо, смотрим вперед. Делать 10 раз. Если тяжело подниматься на носочки (нет равновесия), можно начать без поднятия, присоединить его позже. Данное упражнение укрепляет ключичные мышцы и задействует верхний отдел легких.
  3. Упражнение на три отдела легких, состоит из 3-х частей. Исходное положение: стоя, ноги вместе, спина прямая, руки соединяем в замок, замок укладываем на грудь, локти расслаблены, свободно висят.

— Первая часть: выдох в исходном положении, на вдохе руки (в замке, замок разворачиваем ладонями вперед) вытягиваем вперед на уровне груди и слегка давим на пальцы, выдох — исходное положение. Делать 5 раз.

— Вторая часть: выдох в исходном положении, на вдохе руки (в замке, замок разворачиваем ладонями вперед) вытягиваем вперед и вверх, чуть выше уровня лба и слегка давим на пальцы, выдох-исходное положение. Делать 5 раз.

— Третья часть: : выдох в исходном положении, на вдохе руки (в замке, замок разворачиваем ладонями вверх) вытягиваем вверх над головой и слегка давим на пальцы, выдох-исходное положение. Делать 5 раз.

Данные упражнения помогают развить все соответствующие отделы легких. Также это лучшая практика для успокоения ума, она позволяет достичь ритмичного дыхания, устранить сбивчивость в дыхании.

Важно!

  • Между подходами в 3 упражнении (в исходном положении, когда руки возвращаются на грудь) расслабить плечи и локти.
  • Между 1,2 и 3 упражнениями ноги поставить удобно сделать 1-3 естественного вдоха и выдоха.

Дыхательные упражнения занимают всего лишь порядка 10 минут в день, а польза от них (при ежедневной утренней практике) – просто огромна! Рекомендуется делать дыхательные упражнения в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе.

Эффект от дыхательных упражнения для таких проблем, как астма и одышка, наступает довольно быстро. Очень хорошо дыхательные упражнения помогают от депрессий.

Кроме того, согласно древним знаниям, каждому человеку в жизни отмерено определенное количество вдохов и выдохов и, следовательно, чем медленнее и осознаннее мы будем дышать, тем более долгую, и возможно, более счастливую жизнь мы проживем.

Материал сайта om74.com ©

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *